Probeer je vochtinname goed te spreiden. Dat is gezonder en het is ook gemakkelijker om aan je hoeveelheid water te komen. Een grote fles voor je neus motiveert minder dan 6 keer per dag een glas.
Je kan ook werken met 0.5liter flesjes. Wanneer je voormiddag, namiddag en ’s avonds een flesje soldaat maakt, zit je snel aan 1.5 liter.
2. Start de dag met 1-2 glazen water voor je ontbijt
Dit zuivert je darmen en zet je metabolisme in gang. Je hebt meteen ook al 0.5 liter gedronken.
3. Drink telkens een paar slokken voor elke maaltijd en voor elk tussendoortje en na het tanden poetsen.
Alle kleine beetjes helpen. Maak een gewoonte om voor elke maaltijd, hoe klein ook wat te drinken. Na het tanden poetsen kan je nadat je je mond gespoeld hebt ook nog een paar slokken water drinken.
4. Probeer altijd water mee te nemen
Steek een flesje in je handtas of zet een flesje in de auto. Water bij hebben doet drinken.
5. Zorg voor een leuke kan of een leuk flesje
Een leuke kan of een handig flesje op je bureau of op het aanrecht zet meer aan tot drinken dan een grote fles.
6. Zoek uit welk water je lekker vindt
Het mineralengehalte van het water bepaalt de smaak. Zo heb je hardere waters (Contrex, Evian,…) en zachtere waters.(Spa). Kraanwater smaakt van regio tot regio weer anders. Zoek uit welk water je het lekkerst vindt.
7. Zorg voor variatie
Koop eens een ander merk, wissel water af met spuitwater (licht of intens bruisend), kies voor thee of zorg voor een smaakje.
Pimp je waterkan met schijfjes gember, citroen of limoen, schijfjes komkommer of blaadjes munt. Je kan ook (diepvries)fruit in je kan laten trekken voor meer smaak. Een lepeltje fruitsap (cranberry, citroensap,…) toevoegen kan ook
8.Vraag geen frisdrank uit gewoonte
Frisdrank levert lege calorieën, behalve snelle suikers haal je er geen voedingsstoffen uit. Geen zin in water op restaurant of op café? Vraag dan een spuitwater of kruidenthee.
9. Verwar dorst niet met honger
Bij een droge mond hebben veel mensen de neiging wat te eten. Drink altijd eerst een glas water. En leer je dorstgevoel herkennen.
10. Zorg voor een geheugensteuntje
Zet het alarm van je gsm, spreek een drinkmoment af met collega’s,… Een nieuwe gewoonte aanleren kost wat tijd.
