Productinformatie

Hier vind je producten terug die passen in een gezonde voeding. Ook voor patiënten met diabetes type 2 of een verhoogd cholesterol.

Regelmatig wordt de lijst aangevuld en nagekeken.

Water met een smaakje, caloriearme dranken

Ongesuikerde gearomatiseerde waters: kan ter afwisseling: 0 kcal/100ml

• Perrier citroen / limoen
• Spa Touch of fruit (gekleurde dopjes)
• Contrex of Vittel gearomatiseerde waters
• Delhaize gearomatiseerd drankje citroen/limoen 0 cal

Light’-frisdranken: maximaal 2 glazen per dag: <6kcal/100ml of <1.5g KH/100g

• Light of zero dranken: cola, schweppes tonic en agrum, sprite, fanta,…
• Tonisteiner citroen of orange

Siropen en instant drinks met zoetstoffen: ter afwisseling van water

• Teisseire 0% suiker
• Bolero instant fruit flavoured drink sugar free

Opgelet: sommige dranken staan bekend als “light” maar bevatten nog veel suiker: Cola life, Spa en Fruit, Tonisteiner vruchtenkorf,… beter als gewone fruitsappen en frisdrank, maar niet om vaak te gebruiken.

Graanproducten

Cracottes: Vezelrijk is hét codewoord! <15% toegevoegde suiker tov de totale hoeveelheid KH en >6g vezels/100g. Liefst suikervrij: zo weinig mogelijk ingrediënten op de ingrediëntenlijst

• WASA: alle soorten (volkoren, sesam, goudbruin, lichtgewicht, vezelrijk, zuurdesem, rustiek)
• LIGA: Vitalu volkoren crackers
• BOLLETJE BAKKERS: volkoren crackers (opgelet, dit is de enige geschikte variant van Bolletje!)
• Lu: cracotte Vital en cracotte Volkoren, Parovita met sesam of met tarwe
• DELHAIZE: crispbread volkoren-rogge en meergranen, zweedse broodjes volkoren
• KRISPROLLS: volkoren crackers
• RENE NEYMANN: Saninta ongedesemd brood
• FINN CRISP: multigrain
• SYNERGIE: Sonja Kimpen

Ontbijtgranen: vezelrijk, bij voorkeur ongesuikerd.: <15% toegevoegde suiker tov de totale hoeveelheid koolhydraten en >6g vezels/100g

Cornflakes:

• Albert Heijn: Speltmoutvlokken, Vlokkenlmix met 7 granen
  DELHAIZE: bio-cornflakes
• NESTLE: Fitness natuur
• KELLOGG’S: Cornflakes, Rice Crispies
• WEETABIX
• BRINTA: volkoren tarwe
• LIMA: cornflakes
• CROWNFIELD (Lidl): cornflakes
• BONI: Spelt honey puffs (Colruyt)

Havermout: neem steeds de havermout natuur, zonder smaakjes of toevoegingen

• ALBERT HEIJN: havermout fijne vlokken, biologische havermout, AHbasic: Oatmeal
• QUAKER: 100%havermout (naturel)
• LIDL: crownfield havervlokken
• DELHAIZE: havermout, havermout met appel bosbes, havermout rozijnen, havervlokken (bio)
• DAMHERT: havermout
• COLRUYT: everyday havermout
• DE HALM : havermoutvlokken

Muesli: neem muesli zonder toegevoegd suiker (ingrediëntenlijst).

• ALBERT HEIJN: biologische muesli, Biologische muesli fruit, biologische muesli noten, Fruitmuesli, Muesli 4 granen, Muesli Spelt, gedroogd fruit, AHbasic: muesli
• ALPEN: No added sugar muesl
• BONI: colruyt: muesli met 30% fruit, noten, zaden en pitten.
• CROWNFIELD: bio organic wholegrain muesli fruit en spelt
• CARREFOUR: bio muesli met 30% fruit, noot en zaden.
• QUAKER: Havermout muesli met noten, muesli multifruit zonder toegevoegde suikers
• Huismerken: Delhaize 365, bio (Colruyt,…)
• LIMA: Original Muesli

Cruesli en granola:

• ALBERT HEIJN: Ovengebakken granola en blauwe bes en appel. Ovengebakken granola havervlokken en pitjes gezoet met honing. LEEV (AH): Geroosterde oergranen, granola spelt en haver
• DELHAIZE: Crunchy muesli met stevia (appel, bosvruchten, chocolade en hazelnoten, spelt en gepofte haver)
• QUAKER: cruesli volvezel, havermout granola, Nutriboost, Crunchy muesli pecan & brazil nuts

Deegwaren: volkoren of op basis van volle granen: >6g vezels/100g

• SOUBRY volkoren: spaghetti, spirelli, cappelini, lasagnebladen, penne,…
• DELHAIZE: Fusilli, tagliatelle, penne, spirelli, spaghetti volkoren.
• DELHAIZE: rode linzenpasta, erwtenpasta
• LIMA: Udon (tarwe), Soba (boekweit)
• BARILLA: diverse soorten

Rijst: zilvervlies of rode rijst

• UNCLE BEN’s: volwaardige rijst
• DELHAIZE: bio rode rijst, bio half volkoren
• CARREFOUR: zilvervliesrijst
• BOSTO: volle rijst

Andere granen:

• Quinoa: wit, rood of zwart: vb Delhaize Bio, Colruyt, Damhert
• Bulgur: volkoren variant: Zonnatura, Albert Heyn, Eko, Artisan,…
• Boekweitkorrels: Lima
• Kamut: Lima
• Couscous: Bio Delhaize, …
• Tarwekorrels: Ebly
• Granenmengeling: DELHAIZE: mengeling quinoa-bulgur; mix tarwe, maïs, soja;

Melkproducten

yoghurt: ongesuikerd en vetarm 0%

Magere fruityoghurt zonder suiker:

• Huismerken: Milsani 0% (Aldi) , Sveltesse (Carrefour), Boni 0% (Colruyt), Delhaize 365, Delhaize Stevia Linessa (Lidl)
• Vitalinea 0%, Vitalinea 0% plus
• Yoplait 0%
• Activia 0%

Magere Griekse yoghurt

• FAGE: Total 0%
• MEVGAL 0%
• Optimel yoghurt Griekse Stijl 0%

Skyr: ijslandse yoghurt zonder suiker

• ARLA: verkrijgbaar bij de meeste supermarkten
• ALBERT HEIJN: 0% Skyr
• LIDL: Skyr ongesuikerd natuur of met zoetstof

Scandinavische yoghurt

• KVARG: Albert Heijn: met zoetstof

Magere yoghurt met granen

• Bifidus 0% (Aldi)

Magere natuuryoghurt

• Vitalinea 0%
• Danone mager ongesuikerd
• Bio mager (blauw etiket)
• Diverse huismerken hebben magere natuuryoghurt in Tetrabricks van 1 liter (vb: Galaxi, Everyday, 365,…)

Alternatieven voor yoghurt : ongesuikerd of met laag suikergehalte

• Alpro of Provamel natuur: eventueel met smaken: natuur met kokos of met amandel
• Alpro Mild and creamy natuur

Alternatieven voor melk: ongesuikerd of een laag suikergehalte, calcium- en eiwitrijk

• Alpro Soja Unsweetened, Mild, Natuur, Natuur light
• Kies je voor een smaakje neem dan de light variant: vanille light of choco light

Harde kaas: Kies bij voorkeur voor 20+ of 30+ kaas of kaas die <20g vet/100g bevat

• Westlite
• Fagotin Light
• Valblanc (Aldi)
• Milner
• Maaslander
• Maredsous light
• Leerdammer lightlife (minder zout)
• Nazareth light (minder zout)
• Sint Maarten light (minder zout)
• Babybel light
• Port Salut Light
• Loo light
• Camenbert light
• Balade So Light
• Linessa (Lidl)
• Slanke Anke
• Trenta (met plantaardige vetten)

Zachte en halfzachte kaas: <15gvet/100g

• Balade So Light
• Philadelphia light
• Valblanc light
• Zachte geitenkaas (Chavroux, huismerken)
• Ricotta
• Cottage cheese
• Mozarella light
• Feta light
• Fagotin light
• Mini babybel light (12%)
• St Môret ligne en plaisir

Smeerkaas: <10g vet/100g

• Maredsous light
• La vache qui rit light
• Valblanc light
• Effi
• Ziz magere sneetjes
• Jogging (Aldi)
• Cantadou light

Gemalen kaas: <20g vet/100g:

• Emmenthaler light
• Linessa (Lidl)
• Santane

Vleesvervangers

Vleesvervangers: ongepaneerd, op basis van soja, quorn of peulvruchten

• : minimaal 1 keer per weekNoten: een goede bron van omega 3! Een handje noten is een prima tussendoortje. Let wel ze bevatten ongeveer 700kcal/100g. Een handje is zo’n 20 gram.
• Alpro: Tofu: natuur of gekruide reepjes, sojaburger, gehakt
• De Hobbit: gekruide tofu reepjes
• Quorn: filet, pepersteak of blokjes
• Garden Gourmet: sojaburger, linzenburger
• Seitan
• Temphe
• Peulvruchten gedroogd of uit blik zoals kikkererwten, linzen, bruine, witte en rode bonen

Smeer- en bereidingsvet : zacht bij kamertemperatuur, laag in verzadigd vet (<1/3de tov totaal vetgehalte)

smeervetten:

• Becel omega 3, Becel, Original
• Vitelma omega3
• Alpro soja minarine
• Butella light (Aldi)
• Everyday minarine (Colruyt)
• Vita d’or omega 3 (Lidl)
• Delhaize minarine

Bereidingsvetten:

• Becel bakken en braden, Becel vloeibaar
• Vitelma finesse
• Solo vloeibaar
• Alpro bakken en braden
• Bratella soja (Aldi)
• Vita d’or bakken en braden (Lidl)
• Lucesse (Lidl)
• Culino bakken en braden (Colruyt)
• Planta vloeibaar

Frituurolie: vloeibaar en plantaardig : maximaal één keer per week.

• Becel
• Vitelma
• Vandemoortele Excellence
• Buttella frituurolie (Aldi, witte bus)
• Delhaize olijfolie om te frituren
• Delhaize superieure frituurolie
• Solo frituurolie in bus
• Vloeibaar frituurvet Vita d’Or (Lidl)
• Frituurolie Golden Sun (Lidl)

Sauzen

• Light mayonaise: Becel light, Kraft light, Effi light, Calvé light, Albona light
• Light cocktailsaus: Devos-Lemmens
• Dressings: Stylesse dressings, Santane dressing of yogonaise, Vitelma dressings, Vandemoortele Yogorette

Confituur: met verlaagd suikergehalte: 40gKH/100g

• Effi light
• Materne Enjoy
• Delhaize Tuti Fruti
• Stylesse (Carrefour)

Chocopasta: verlaagd vet én suikergehalte:

• Balade -50% vet en suiker
• New Tree

Koekjes: liefst vezelrijk (>5g) en met maximaal 30% suiker tov de totale hoeveelheid KH. Let altijd op de portie die je neemt. Kijk hoeveel koekjes je kan nemen voor 100-150kcal.

• Cereal: sesamkoekjes, kokoskoekjes, koekjes met vijgen,…
• Petit beure
• Gateau: studentenkoek
• Mariakoekjes
• Lotus -30% suiker: volkoren peperkoek
• ABC: letterkoekjes
• Betterfood
• Belvita Breakfast met minder suiker

Hartige alternatieven

• Soepstengels: met sesam, rozemarijn en zeezout
• Kruidige crackers: Wasa cracker crisps, Italiaanse crackers
• Vitalinea fijne krokante zoutjes