Productinformatie

Hier vind je producten terug die passen in een gezonde voeding. Ook voor patiënten met diabetes type 2 of een verhoogd cholesterol.

Regelmatig wordt de lijst aangevuld en nagekeken.

Water met een smaakje, caloriearme dranken

Ongesuikerde gearomatiseerde waters: kan ter afwisseling: 0 kcal/100ml

  • Perrier citroen / limoen
  • Spa Touch of fruit (gekleurde dopjes)
  • Contrex of Vittel gearomatiseerde waters
  • Delhaize gearomatiseerd drankje citroen/limoen 0 cal

Light’-frisdranken: maximaal 2 glazen per dag: <6kcal/100ml of <1.5g KH/100g

  • Light of zero dranken: cola, schweppes tonic en agrum, sprite, fanta,…
  • Tonisteiner citroen of orange

Siropen en instant drinks met zoetstoffen: ter afwisseling van water

  • Teisseire 0% suiker
  • Bolero instant fruit flavoured drink sugar free

Opgelet: sommige dranken staan bekend als “light” maar bevatten nog veel suiker: Cola life, Spa en Fruit, Tonisteiner vruchtenkorf,… beter als gewone fruitsappen en frisdrank, maar niet om vaak te gebruiken.

Graanproducten

Cracottes: Vezelrijk is hét codewoord! <15% toegevoegde suiker tov de totale hoeveelheid KH en >6g vezels/100g. Liefst suikervrij: zo weinig mogelijk ingrediënten op de ingrediëntenlijst

  • WASA: alle soorten (volkoren, sesam, goudbruin, lichtgewicht, vezelrijk, zuurdesem, rustiek)
  • LIGA: Vitalu volkoren crackers
  • BOLLETJE BAKKERS: volkoren crackers (opgelet, dit is de enige geschikte variant van Bolletje!)
  • Lu: cracotte Vital en cracotte Volkoren, Parovita met sesam of met tarwe
  • DELHAIZE: crispbread volkoren-rogge en meergranen, zweedse broodjes volkoren
  • KRISPROLLS: volkoren crackers
  • RENE NEYMANN: Saninta ongedesemd brood
  • FINN CRISP: multigrain
  • SYNERGIE: Sonja Kimpen

Ontbijtgranen: vezelrijk, bij voorkeur ongesuikerd.: <15% toegevoegde suiker tov de totale hoeveelheid koolhydraten en >6g vezels/100g

Cornflakes:

  • Albert Heijn: Speltmoutvlokken, Vlokkenlmix met 7 granen
    DELHAIZE: bio-cornflakes
  • NESTLE: Fitness natuur
  • KELLOGG’S: Cornflakes, Rice Crispies
  • WEETABIX
  • BRINTA: volkoren tarwe
  • LIMA: cornflakes
  • CROWNFIELD (Lidl): cornflakes
  • BONI: Spelt honey puffs (Colruyt)

Havermout: neem steeds de havermout natuur, zonder smaakjes of toevoegingen

  • ALBERT HEIJN: havermout fijne vlokken, biologische havermout, AHbasic: Oatmeal
  • QUAKER: 100%havermout (naturel)
  • LIDL: crownfield havervlokken
  • DELHAIZE: havermout, havermout met appel bosbes, havermout rozijnen, havervlokken (bio)
  • DAMHERT: havermout
  • COLRUYT: everyday havermout
  • DE HALM : havermoutvlokken

Muesli: neem muesli zonder toegevoegd suiker (ingrediëntenlijst).

  • ALBERT HEIJN: biologische muesli, Biologische muesli fruit, biologische muesli noten, Fruitmuesli, Muesli 4 granen, Muesli Spelt, gedroogd fruit, AHbasic: muesli
  • ALPEN: No added sugar muesl
  • BONI: colruyt: muesli met 30% fruit, noten, zaden en pitten.
  • CROWNFIELD: bio organic wholegrain muesli fruit en spelt
  • CARREFOUR: bio muesli met 30% fruit, noot en zaden.
  • QUAKER: Havermout muesli met noten, muesli multifruit zonder toegevoegde suikers
  • Huismerken: Delhaize 365, bio (Colruyt,…)
  • LIMA: Original Muesli

Cruesli en granola:

  • ALBERT HEIJN: Ovengebakken granola en blauwe bes en appel. Ovengebakken granola havervlokken en pitjes gezoet met honing. LEEV (AH): Geroosterde oergranen, granola spelt en haver
  • DELHAIZE: Crunchy muesli met stevia (appel, bosvruchten, chocolade en hazelnoten, spelt en gepofte haver)
  • QUAKER: cruesli volvezel, havermout granola, Nutriboost, Crunchy muesli pecan & brazil nuts

Deegwaren: volkoren of op basis van volle granen: >6g vezels/100g

  • SOUBRY volkoren: spaghetti, spirelli, cappelini, lasagnebladen, penne,…
  • DELHAIZE: Fusilli, tagliatelle, penne, spirelli, spaghetti volkoren.
  • DELHAIZE: rode linzenpasta, erwtenpasta
  • LIMA: Udon (tarwe), Soba (boekweit)
  • BARILLA: diverse soorten

Rijst: zilvervlies of rode rijst

  • UNCLE BEN’s: volwaardige rijst
  • DELHAIZE: bio rode rijst, bio half volkoren
  • CARREFOUR: zilvervliesrijst
  • BOSTO: volle rijst

Andere granen:

  • Quinoa: wit, rood of zwart: vb Delhaize Bio, Colruyt, Damhert
  • Bulgur: volkoren variant: Zonnatura, Albert Heyn, Eko, Artisan,…
  • Boekweitkorrels: Lima
  • Kamut: Lima
  • Couscous: Bio Delhaize, …
  • Tarwekorrels: Ebly
  • Granenmengeling: DELHAIZE: mengeling quinoa-bulgur; mix tarwe, maïs, soja;

Melkproducten

yoghurt: ongesuikerd en vetarm 0%

Magere fruityoghurt zonder suiker:

  • Huismerken: Milsani 0% (Aldi) , Sveltesse (Carrefour), Boni 0% (Colruyt), Delhaize 365, Delhaize Stevia Linessa (Lidl)
  • Vitalinea 0%, Vitalinea 0% plus
  • Yoplait 0%
  • Activia 0%

Magere Griekse yoghurt

  • FAGE: Total 0%
  • MEVGAL 0%
  • Optimel yoghurt Griekse Stijl 0%

Skyr: ijslandse yoghurt zonder suiker

  • ARLA: verkrijgbaar bij de meeste supermarkten
  • ALBERT HEIJN: 0% Skyr
  • LIDL: Skyr ongesuikerd natuur of met zoetstof

Scandinavische yoghurt

  • KVARG: Albert Heijn: met zoetstof

Magere yoghurt met granen

  • Bifidus 0% (Aldi)

Magere natuuryoghurt

  • Vitalinea 0%
  • Danone mager ongesuikerd
  • Bio mager (blauw etiket)
  • Diverse huismerken hebben magere natuuryoghurt in Tetrabricks van 1 liter (vb: Galaxi, Everyday, 365,…)

Alternatieven voor yoghurt : ongesuikerd of met laag suikergehalte

  • Alpro of Provamel natuur: eventueel met smaken: natuur met kokos of met amandel
  • Alpro Mild and creamy natuur

Alternatieven voor melk: ongesuikerd of een laag suikergehalte, calcium- en eiwitrijk

  • Alpro Soja Unsweetened, Mild, Natuur, Natuur light
  • Kies je voor een smaakje neem dan de light variant: vanille light of choco light

Harde kaas: Kies bij voorkeur voor 20+ of 30+ kaas of kaas die <20g vet/100g bevat

  • Westlite
  • Fagotin Light
  • Valblanc (Aldi)
  • Milner
  • Maaslander
  • Maredsous light
  • Leerdammer lightlife (minder zout)
  • Nazareth light (minder zout)
  • Sint Maarten light (minder zout)
  • Babybel light
  • Port Salut Light
  • Loo light
  • Camenbert light
  • Balade So Light
  • Linessa (Lidl)
  • Slanke Anke
  • Trenta (met plantaardige vetten)

Zachte en halfzachte kaas: <15gvet/100g

  • Balade So Light
  • Philadelphia light
  • Valblanc light
  • Zachte geitenkaas (Chavroux, huismerken)
  • Ricotta
  • Cottage cheese
  • Mozarella light
  • Feta light
  • Fagotin light
  • Mini babybel light (12%)
  • St Môret ligne en plaisir

Smeerkaas: <10g vet/100g

  • Maredsous light
  • La vache qui rit light
  • Valblanc light
  • Effi
  • Ziz magere sneetjes
  • Jogging (Aldi)
  • Cantadou light

Gemalen kaas: <20g vet/100g:

  • Emmenthaler light
  • Linessa (Lidl)
  • Santane

Vleesvervangers

Vleesvervangers: ongepaneerd, op basis van soja, quorn of peulvruchten

  • : minimaal 1 keer per weekNoten: een goede bron van omega 3! Een handje noten is een prima tussendoortje. Let wel ze bevatten ongeveer 700kcal/100g. Een handje is zo’n 20 gram.
  • Alpro: Tofu: natuur of gekruide reepjes, sojaburger, gehakt
  • De Hobbit: gekruide tofu reepjes
  • Quorn: filet, pepersteak of blokjes
  • Garden Gourmet: sojaburger, linzenburger
  • Seitan
  • Temphe
  • Peulvruchten gedroogd of uit blik zoals kikkererwten, linzen, bruine, witte en rode bonen

Smeer- en bereidingsvet : zacht bij kamertemperatuur, laag in verzadigd vet (<1/3de tov totaal vetgehalte)

smeervetten:

  • Becel omega 3, Becel, Original
  • Vitelma omega3
  • Alpro soja minarine
  • Butella light (Aldi)
  • Everyday minarine (Colruyt)
  • Vita d’or omega 3 (Lidl)
  • Delhaize minarine

Bereidingsvetten:

  • Becel bakken en braden, Becel vloeibaar
  • Vitelma finesse
  • Solo vloeibaar
  • Alpro bakken en braden
  • Bratella soja (Aldi)
  • Vita d’or bakken en braden (Lidl)
  • Lucesse (Lidl)
  • Culino bakken en braden (Colruyt)
  • Planta vloeibaar

Frituurolie: vloeibaar en plantaardig : maximaal één keer per week.

  • Becel
  • Vitelma
  • Vandemoortele Excellence
  • Buttella frituurolie (Aldi, witte bus)
  • Delhaize olijfolie om te frituren
  • Delhaize superieure frituurolie
  • Solo frituurolie in bus
  • Vloeibaar frituurvet Vita d’Or (Lidl)
  • Frituurolie Golden Sun (Lidl)

Sauzen

  • Light mayonaise: Becel light, Kraft light, Effi light, Calvé light, Albona light
  • Light cocktailsaus: Devos-Lemmens
  • Dressings: Stylesse dressings, Santane dressing of yogonaise, Vitelma dressings, Vandemoortele Yogorette

Confituur: met verlaagd suikergehalte: 40gKH/100g

  • Effi light
  • Materne Enjoy
  • Delhaize Tuti Fruti
  • Stylesse (Carrefour)

Chocopasta: verlaagd vet én suikergehalte:

  • Balade -50% vet en suiker
  • New Tree

Koekjes: liefst vezelrijk (>5g) en met maximaal 30% suiker tov de totale hoeveelheid KH. Let altijd op de portie die je neemt. Kijk hoeveel koekjes je kan nemen voor 100-150kcal.

  • Cereal: sesamkoekjes, kokoskoekjes, koekjes met vijgen,…
  • Petit beure
  • Gateau: studentenkoek
  • Mariakoekjes
  • Lotus -30% suiker: volkoren peperkoek
  • ABC: letterkoekjes
  • Betterfood
  • Belvita Breakfast met minder suiker

Hartige alternatieven

  • Soepstengels: met sesam, rozemarijn en zeezout
  • Kruidige crackers: Wasa cracker crisps, Italiaanse crackers
  • Vitalinea fijne krokante zoutjes