btn-facebook btn-boek-afspraak
Diëtistenpraktijk Valerie Smeets
Diëtistenpraktijk Valerie Smeets
Diëtistenpraktijk Valerie Smeets

Slank eindejaar

01/12/2015

Het is weer december! Voor veel mensen geen goede periode voor de lijn: de komst van de Sint, kerstfeestjes, Oudejaar, Nieuwjaar,... allemaal gelegenheden om te eten.

Met deze tips hou je in de decembermaanden je gewicht alvast onder controle:

Stel je goede voornemens niet uit. Niemand wordt enkel te zwaar van de periode tussen Kerst en Nieuwjaar. De periode tussen Nieuwjaar en Kerst duurt veel langer! 6, 24, 25 en 31 december zijn maar 4 dagen van de 31. Door tussendoor bewust met je voeding bezig te blijven hou je die kilootjes toch onder controle.

Begin december:

  • Zet het Sint-snoepgoed niet in het zicht. Een kom met snoepgoed op tafel oogt gezellig, maar brengt je wel telkens in de verleiding. 
  • Misschien brengt de goedheiligman wel wat gezonds zoals mandarijnen of apennootjes. En letterkoekjes kunnen ook nog wel als verantwoord tussendoortje. Een leuk speelgoedje geeft langer plezier en is sowieso beter voor de lijn.
  • Wees extra bewust: denk voor je iets in je mond stopt telkens: "Zijn het me de calorieën echt waard?" Wedden dat je af en toe iets laat liggen?

Slankere feestdagen:

  • Eet een kom soep of een stuk fruit voor de start van het feestje. Dan kan je je beter beheersen bij het aperitief of de hapjes.
  • Honger je de dag van het feest zeker niet uit bij ontbijt en lunch, dan eet je 's avonds misschien teveel. Hou het liever extra gezond.
  • Drink je graag een aperitief, kies dan voor cava, prosecco of champagne. Mijd zoete aperitieven met fruitsap of suiker.
  • Vervang bladerdeeghapjes door filodeeg gevuld met vis en groenten of door groentjes of vis in rijstpapier
  • Zorg je zelf voor hapjes, ga dan voor dipgroentjes, toastjes met groentespreads (guacamole, hummus, tomatentapenade,..) of magere kruidenkaas, olijfjes, zalmrolletjes, gekruide soepstengels (grissini), een kruidig soepje in een klein tasje,... Serveer niet je favoriete chips of zoutjes, dan verdwijnen er misschien al enkele in je mond bij het vullen van de kommetjes.
  • Bind soepen niet met room, maar gebruik extra veel groenten (die dikken ook) of gebruik koffiemelk van 0%vet. 
  • Neem geen brood bij de soep.
  • Zet extra groenten op tafel bij de hoofdmaaltijd, hiervan kan je altijd meer nemen.
  • Wees zuinig met het aardappelgerecht (deze bevatten bij de feestdagen altijd wel meer calorieën) en met de portie vlees.
  • Serveer je gebraad, snij de plakken dan dunner. Zo eet je ongemerkt minder.
  • Hou de sauzen apart en gebruik een lichte of plantaardige room (5% vet).
  • Drink water of spuitwater bij de maaltijd. Beperk wijn tot een glas.
  • Gebruik kleine kommetjes of glaasjes voor het dessert en zorg ook voor fruitsalade
  • Serveer geen pralines meer bij de koffie achteraf
  • Nood aan pauze tussen de gangen? Maak een gezellige wandeling om de vertering en het calorieverbruik te bevorderen.
  • Neem geen restjes mee naar huis of geef ze weg als je zelf het feest organiseert.

Schuldgevoel na het feest? Niet doen! Enkel vooruit kijken heeft zin als je je doel wilt bereiken. Elke dag is een nieuwe start. Sta niet meteen op de weegschaal (door de grotere hoeveelheid eten en zout houdt je lichaam vocht vast), maar probeer meteen je gezonde draad terug op te nemen. Las een paar lichtere dagen in, dat doet je lichaam deugd!

nieuwer artikel
ouder artikel